Перед тем как приступить к тесту на уровень готовности, пожалуйста, ознакомьтесь со списком противопоказаний, чтобы убедиться, что занятия фитнесом будут безопасны для вас. Внимательно изучите разделы о абсолютных, временных и локальных противопоказаниях. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с врачом. Ваше здоровье — главный приоритет!
Список противопоказаний для занятий фитнесом:
- Острый инфаркт миокарда – необходимость полного покоя и лечения в условиях стационара.
- Острый инсульт – требуется полное восстановление и медицинское наблюдение.
- Аритмии, угрожающие жизни – такие как желудочковая тахикардия или фибрилляция.
- Сильные обострения хронических заболеваний – таких как острый бронхит, пневмония и другие острые инфекционные заболевания.
- Гипертонический криз – состояние, требующее медицинской помощи для нормализации артериального давления.
- Неконтролируемая гипертензия – при повышенном артериальном давлении, которое невозможно контролировать медикаментозно.
- Нарушения кровообращения – выраженные признаки венозной недостаточности или тромбообразования.
- Острая почечная недостаточность – требует медицинского вмешательства и контроля.
- Острая сердечная недостаточность – значительное нарушение функции сердца, требующее медицинской помощи.
- Злокачественные новообразования – в активной фазе заболевания без согласования с врачом.
- Острые респираторные заболевания – такие как грипп или простуда с высокой температурой.
- Недавние хирургические операции – восстановление после операции требует времени.
- Травмы – такие как растяжения, ушибы, переломы, которые нуждаются в заживлении.
- Острые воспалительные заболевания – такие как остеомиелит или артрит в стадии обострения.
- Инфекционные болезни – например, бактериальные или вирусные инфекции, требующие покоя.
- Простуда или грипп – до полного выздоровления и нормализации температуры.
- Анестезия – после операции или процедуры с применением анестезии требуется период восстановления.
- Интенсивные головные боли или мигрень – занятия могут усугубить состояние.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом – острые стадии гастрита, язвы, колита и др.
- Периоды после приема медикаментов – некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, требующие паузы в тренировках.
- Острая травма сустава – например, вывих или растяжение.
- Повреждения мягких тканей – такие как ушибы или гематомы.
- Инфекции кожи – такие как фурункулы или герпес в стадии обострения.
- Болезни ногтей и пальцев – например, грибковые инфекции или воспаления.
- Проблемы с позвоночником – обострения грыжи межпозвонкового диска.
- Боль в спине – при остром болевом синдроме или недавней травме.
- Заболевания мениска – такие как разрывы, которые могут требовать ограничения движений.
- Синдром карпального канала – может требовать модификации упражнений для рук.
- Проблемы с коленями – например, остеоартрит в стадии обострения.
- Отек или воспаление локтевого сустава – может требовать особого подхода в тренировках.
Опросник для определения уровня готовности к тренировкам:
| 18-25 лет | |
| 26-35 лет | |
| 36-45 лет | |
| 46-55 лет | |
| 56-65 лет | |
| Старше 65 лет |
| Нет | |
| Да, но очень давно (более года назад) | |
| Да, в течение последних 6 месяцев |
| Отлично | |
| Хорошо | |
| Удовлетворительно | |
| Плохо | |
| Очень плохо |
| Нет | |
| Да (пожалуйста, укажите) |
| Нет | |
| Да (пожалуйста, укажите) |
| Нет | |
| Да (пожалуйста, укажите) |
| Никогда | |
| Редко | |
| Иногда | |
| Часто | |
| Всегда |
| Никогда | |
| 1-2 раза в неделю | |
| 3-4 раза в неделю | |
| 5-6 раз в неделю | |
| Ежедневно |
| Нет тренировок | |
| Менее 30 минут | |
| 30-60 минут | |
| 60-90 минут | |
| 90-120 минут | |
| Более 120 минут |
| Бодрый и веселый | |
| Время от времени легкое утомление | |
| Сильно устаю | |
| Полностью разбит(а) |
| Абсолютно спокоен | |
| Время от времени | |
| Достаточно часто | |
| Постоянно |
| Здоровое | |
| В порядке | |
| Нездоровое |
| Нет | |
| Да |
| Нет | |
| Да (пожалуйста, укажите) |
| Нет | |
| Да |
| Нет | |
| Да |
| Нет | |
| Редко | |
| Регулярно |
- Высокая готовность: 45-51 балл
- Средняя готовность: 30-44 балла
- Низкая готовность: 0-29 баллов